Підхід framelid: рух як мова тіла
Ми розглядаємо фітнес не як набір вправ, а як спосіб спілкування з власним тілом. Навчаємо слухати його потреби і відповідати на них усвідомлено.
Наша методика побудована на чотирьох китах: стабільність, адаптивність, простота та індивідуальність.
Тіло завжди намагається підтримати баланс. Наша роль — не порушувати цей баланс силою, а допомагати йому ставати міцнішим і гнучкішим.
Чотири принципи framelid
Як ми будуємо програми, що працюють довгостроково
Стабільність як основа
Перш ніж розвивати силу чи витривалість, framelid зміцнює вашу базу — глибокі стабілізуючі м'язи, координацію, контроль рухів.
- • Глибокі м'язи кора
- • Проприорецепцію
- • Координацію рухів
- • Зменшує ризик травм
- • Покращує щоденні рухи
- • Дає впевненість у тілі
Адаптивність до життя
Програми framelid змінюються разом з вашим життям: сезонами, робочими циклами, енергетичними станами, життєвими обставинами.
Влітку — більше рухливості на свіжому повітрі, взимку — зігрівальні вправи та внутрішня робота.
В дні високої енергії — активніші заняття, в дні відновлення — м'які розтяжки та дихальні практики.
Простота у виконанні
Складні вправи не означають ефективні. framelid фокусується на базових рухових патернах, які легко інтегрувати в повсякденність.
Повага до індивідуальності
Немає двох однакових тіл чи життів. framelid створює програми з урахуванням ваших анатомічних особливостей, попереднього досвіду та життєвих цілей.
День з framelid
Лист учасника програми самому собі через три місяці
Пам'ятаєш, як ти боялася, що framelid — це ще один фітнес-виклик, який доведеться кинути через місяць? Що знову не вистачить волі чи часу?
Сьогодні вранці я прокинулася і автоматично зробила те, що Катерина називає "ранковим привітанням тіла" — кілька простих розтяжок прямо в ліжку. Не тому, що змусила себе, а тому, що тіло само попросило.
По дорозі на роботу помітила, як іду — випростана, з усвідомленням кожного кроку. Пам'ятаєш ту вправу на баланс, яка здавалась такою дурною? Тепер розумію: вона навчила мене відчувати опору під ногами.
В обід замість скролінгу телефону зробила ті рухи для плечей, які Андрій показав для роботи за комп'ютером. Колеги вже звикли і навіть почали повторювати.
Ввечері було заняття з Оксаною. Нічого героїчного — просто півгодини уважності до того, як рухається моє тіло. Але після цього відчуваю себе так, ніби провела день у спа.
Найдивовижніше: я перестала думати про фітнес як про окрему частину дня. Він став частиною того, як я живу. Природно і без примусу.
Ти теперішня
Чому це працює
Наукові принципи, які лежать в основі підходу framelid
Нейропластичність та рух
Мозок змінюється через рух. Регулярні, різноманітні рухи створюють нові нейронні зв'язки, покращують координацію та когнітивні функції.
Принцип поступової адаптації
Тіло адаптується до навантажень поступово. Раптові зміни створюють стрес, поступові — стійкі покращення.
Функціональні рухи
Вправи, що імітують повсякденні рухи, ефективніше підготовують тіло до реального життя, ніж ізольовані навантаження на окремі м'язи.
Роль відновлення
Покращення відбуваються не під час тренувань, а під час відновлення. Правильний баланс навантаження та відпочинку — ключ до прогресу.
Психологія звичок
Маленькі, регулярні дії формують міцніші звички, ніж великі, епізодичні зусилля. Постійність перемагає інтенсивність.
Індивідуальні особливості
Генетичні, анатомічні та психологічні відмінності означають, що ефективний підхід для одної людини може не підходити іншій.
Інструменти, які ми використовуємо
Практичні методи для досягнення ваших цілей
Рухливість та мобільність
- • Динамічні розминки
- • М'які розтяжки
- • Міофасціальне розслаблення
- • Дихальні вправи
Сила та стабільність
- • Функціональні вправи з власною вагою
- • Робота з дрібним обладнанням
- • Вправи на баланс
- • Координаційні завдання
Кардіоваскулярна витривалість
- • Інтервальна активність низької інтенсивності
- • Циркулярні тренування
- • Танцювальні рухи
- • Активні прогулянки
Відновлення та релаксація
- • Прогресивна м'язова релаксація
- • Техніки усвідомленого дихання
- • Медитативні рухи
- • Масаж та самомасаж
Що змінюється з часом
Реальні зміни, які помічають учасники framelid
Перші тижні
Покращується сон, з'являється більше енергії протягом дня, рухи стають більш усвідомленими
Через місяць
Зменшується напруга в плечах та спині, покращується постава, з'являється впевненість у рухах
Через три місяці
Фізична активність стає природною частиною дня, покращується координація, зростає загальна витривалість
Довгостроково
Формуються стійкі звички, покращується якість повсякденних рухів, з'являється глибоке розуміння потреб власного тіла
Готові випробувати підхід framelid?
Дізнайтеся більше про нашу команду або почніть з персональної консультації